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分類:招生培訓 題目:早8點前做好8件事,生活會給你一個大大的改變 日期:2016-03-01
區域:all 關鍵詞:目標 發者:MikePark

8點前做好8件事,生活會給你一個大大的改變

這一輩子啊,忙。時間好像有那么多,時間好像又那么少。尤其是有了工作和孩子以后,離夢想,似乎越來越遠。

 

那些年曾經許下的目標,現在,你進行到了哪一步?

如果不主動安排時間學習,進步,毫無疑問,你將被時間磨損,在瑣事中荒廢一生。不知有多少人,不見棺材不掉淚,苦笑著問,時間都去哪兒了。

Harold Hill教授有句話概括的很精彩:你囤積了許多明天,最后發現每個昨天都在虧欠。

 

重新設定人生的游戲模式吧,從 EASY 切換為 HARD。現在不自虐,難不成等著被虐?

重新思考人生,別再只為生存掙扎。

希望本文能激發你重新思考人生走向,幫助你簡化路徑,回歸本心。如果每天東戳戳,西捅捅,凈干些無關痛癢,微不足道的事情,你所追求的有意義的人生,無從談起。

如果每個人的時間都是一塊黃油的話,想下,有多少人拿著各自的面包沒事就來刮一下?

等你自己想吃的時候,更慘,就這點剩下的還早早被人預定了。

你是自己命運的導師。

你對自己負責。

你要為自己做決定,你一定要為自己做決定。否則,有人會的。

說難聽一點,不這樣做,就會任人宰割。

把早上的這幾件小事做好,生活會很快給你一個大大的改變。

那么,就讓我們開始吧:

 

1.每天保證至少7小時的睡眠

來一起正視這個事實吧:睡眠是與吃喝同等重要的事情。不知有多少人因為缺覺而造成悲劇。

“中國睡眠研究會”在去年的報告稱,中國成年人失眠發生率高達38.2%。此外,40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。

睡不好窮的快

37.8%的中國職場人士在白天的工作中經常因沒睡好而影響了工作效率。平均來看,中國職場人士24.5%的工作時間都是因睡不好而處在低效狀態,其中14.9%的人低效工作時間達50%以上。估算發現,每個中國職場人因睡不好平均每月損失3212元的工資!

 

如果將在24點之后睡覺的行為定義為熬夜。調查發現,2015年中國人熬夜的比例達到22.2%,而在2013年這一比例僅為14.2%1900年以來,人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

 

從另一方面講,高質量的睡眠可以帶來這些好處:

記憶力提升、更長的預期壽命、炎癥減少、創造力提升、注意力提升、肥胖幾率降低、肌肉運動增多、更不容易焦躁、對咖啡因依賴度降低、跟不容易發生事故、更不容易抑郁

 

還有更多...不信你去搜

本篇文章后面的建議都是以睡眠為前提的,如果你提前3個小時就上床的,早上5點起床都沒問題。這條不能保證,后面的建議就不用討論能不能執行了。

因為你撐不住的。

你也許能在開始的時候使用興奮劑硬撐著,但這畢竟不可持續。長此以往,身體將會被拖垮。任何目標的制定和習慣的養成,都要考慮將來較長時間范圍內的可持續性。

2.通過祈禱和冥想,保持思維清晰,學會感恩

從高質量的睡眠中清醒過來后,祈禱和冥想是催人向上的決定性一步。

你會對世界更加敏感。

祈禱和冥想會讓你感恩自己所擁有的一切。感恩可以讓你的視野變得更為寬廣,所欲所求皆在你的左右,整個世界將成為你的寶藏,無盡的機遇正撲面而來。

感恩是磁鐵。

當你學會欣賞,學會感恩,身邊的人會因此愿意接近你,更多積極和美好的因素會紛至沓來。感恩是通往成功的最重要品質,被譽為所有美德的源泉。

每天清晨,用清澈的眼光打量這個世界,心懷感恩,你將會吸收到這個世界上最好的資源,而不被繁瑣和消極的東西分心。

3.高強度的運動

身體缺乏鍛煉的人不在少數,真正能做到有規律運動健身的卻寥寥無幾。如果你想變成健康,快樂和高效率人群中的一員,養成有規律運動的好習慣吧!

聽了這句話,有許多讀者朋友可能會直接沖到健身房里大汗淋漓了。除此之外,我有一個新發現:早上只要抽出一點時間來,在自己庭院里做一些雜活,就可以讓思維清晰,靈感煥發。

但不管是做什么,一定要讓自己動起來!

運動可以讓你不那么容易心情低落,緊張煩躁,有助于你在事業上獲得更大的成功。健康,是人生木桶中最常見的一塊短板。在身體掉鏈子之前,你也許已經開始減速了。

4.攝入30克蛋白質

美國伊利諾伊州立大學營養學教授Donald Layman建議,每日早餐應該至少攝入30克蛋白質。Tim Ferriss在他的書《The 4-Hour Body》中也提到,醒來之后的30分鐘內應該攝入30克蛋白質。

Tim的話說,他老爹照著這個做,在一個月內減掉了19磅體重。

蛋白質含量豐富的食物比其他任何服務都能讓你產生飽腹感,因為他們在胃部停留的時間最長。此外,蛋白質能夠保持血糖穩定,降低饑餓的不適感。

 

先食用蛋白質,能降低對精加工碳水化合物的渴望。這些去除了其他有益營養的“純粹碳水化合物”,例如白面包和甜甜圈等,是讓你變胖的罪魁禍首。

 

那么如何在早上獲得足夠的蛋白質呢?Tim給了以下4個建議

蛋白質在早餐卡路里總量中至少占40%

2-3顆雞蛋(沒顆雞蛋含有大約6g蛋白質)

如果你不喜歡吃雞蛋,可以嘗試下火雞培根,有機豬肉培根,香腸或者茅屋芝士。

或者說,沖一杯蛋白質奶昔。

如果你只吃素,也可以從這些食物中攝取到足量的植物蛋白:豆類、綠葉蔬菜、堅果和種子。

5.沖個冷水澡

Tony Robbins的每一天,是從一大早跳進14攝氏度的泳池開始的。

為什么要這樣?

冷水浸泡對促進身心健康有奇效。經常如此,可以為你身體的免疫系統,循環系統和消化系統帶來深遠的改變。因為新陳代謝速率加快,還能幫助減肥。可以稱得上是提高生活質量的一劑良方。

2007年的一項調查顯示,冷水浴對抗抑郁的效果有時候甚至強過處方藥。因為,冷水能夠啟動一大波讓你精神提振,心情舒暢的神經物質。

 

人天然會對走進冰冷的水中有一種恐懼心理。但如果你真的能夠克服它,在蓮蓬頭面前你甚至會懷疑自己,什么時候對熱水產生抵觸心理了?

 

或者說,你依然下不了決心:也許……明天吧。然后打開熱水開關,舒服地閉上了眼睛。

把全身跑進冰冷刺骨的泳池也許會讓你凍得想死。沒關系,死就死吧,直接跳進去,別慢慢走進去,那樣更痛苦。等上20秒,就沒事了。洗冷水浴也一樣的道理,冷水霹靂啪啦打下來,心跳加速,本能的想逃離。等上20秒,就沒事了。

 

對我來說,冷水能夠讓我的意志力更強大,給我了更多創造力。冷水從背后一瀉而下的時候,我嘗試著降低自己的呼吸,冷靜下來,莫名的快感會從心底洶涌而來,新的創意和想法一發不可收拾,所有的問題,似乎都亮出了它的來路,并且指明了對應的出路。

 

另外,大早晨的做一些刺激的事是有好處的,別在溫暖的小窩里發懶了,活奔亂跳地開始新的一天吧!

6.多讀書,哪怕是聽書也好

普通的人忙著娛樂,卓越的人忙著學習。對于世界上最成功的人來說,每周一本書是很正常的。對他們來說,持續學習是一種習慣。

我呢,通常會在通勤的時候聽電子書,一周就能刷完一本。

早上騰出15-30分鐘的時間來讀一些令人振奮的或有益的書籍,能讓人獲益良多。

長此以往,你度過的書已經達到數百本,在一些話題上你儼然是一個專家。你思考的方式,看待世界的眼光,將會更加多元。在看似不相關的話題之間,你會看見別人察覺不到的關聯。

7.不斷強化你的人生目標

你的目標應該寫下來么?

不管是短期目標還是長期目標,每天拿出一小會兒來鞏固和強化你的人生目標能夠幫助你劃定每天的主線。如果長期目標每天都在眼前晃,你會每天都會想怎么才能更好地實現它。

 

如果你每天都會想怎么才能更好地實現它,自然會有更強大的精神力量推動你一步一步往前走。

不是靈異片,但夢想真的好像顯靈了。

 

完成目標其實是一門學問。容不得任何含糊不確定。每天踏踏實實的走好每一步,不論多高的山峰,終有登頂的一天。當然,前提是記得一定要把目標寫下來,每天強化,每天激勵。

8.每天朝遠方走一小步

就像運動中的肌肉一樣,意志力也會慢慢走向枯竭。選擇做的越多,選擇本身的質量就越低,意志力也會隨之越來越弱。

 

是不是有點難懂?

說白了,就是你做的事情越多,你就越累,再來新的,你可能干脆就不想干了。

 

所以呢,把最容易放棄的最難的事情在早上頭一個做完。如果不這么做,那么也許它永遠沒有完成的時候。在一天即將終了,筋疲力盡的那一瞬間,腦力里是不是涌出成千上萬的理由阻止你爬起來戰斗,而是灰頭土臉的把它推到明天?

一旦推到明天,那就代表著永遠。

記住,先啃硬骨頭。

明天永遠都在,只是永遠跟你隔著24小時。

明天是用來做第二次的,把第一次留給今天吧。

每天一小步,遠方沒有那么遠。

最后的話

在早上8點之前,把這幾件事做好。

不論你在今天剩下的時光里會遇見什么,你都已經將最重要的事情做完了。

你已經回到了通往夢想的路上,正在一點點靠近它。

 

在早上8點之前,把這幾件事做好。

你在工作中表現會更出色,在生活中會更順心,與周圍人的關系更融洽,會更快樂,會更自信,更勇敢,對自己,有更清晰的定位,對未來,有更清醒的認知。

 

看,你的生活在慢慢變好啊!

你再也不能接受每天早上醒來時,一堆破事毫無頭緒,只想蜷在被窩里不出來的狀態了。那些曾經的煩惱,終究一點點的離你而去。

 

雖然每天做的還是那些工作,但不知為何你現在對此充滿了熱情。

身邊的人,不知怎么的,也變得更真誠,更友好,更有深度,更有趣了呢!

自主而豐富的人,運氣都不會太差。

所以呢?還記得第一步是什么嗎?!!!!

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