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分類:健康信息 題目:全球公認的最健康作息時間表 日期:2016-11-05
區域:all 關鍵詞:健康,時間表 發者:MikePark

全球公認的最健康作息時間表

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導讀:

什么時間起床,什么時間吃飯,什么時間睡覺,什么時間該做什么事情?也許你有自己的習慣,但是怎樣才最健康,來了解一下吧。

對于健康來說,年輕并不是資本,因為如果你肆意的揮霍,30歲之后都會一一償還回來。監督自己和 TA一起養成好作息吧,不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動,這才是健康生活的真諦喲!

 

7:00 起床

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7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。

打開臺燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

 

7:20 - 8:00 吃早飯

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早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

 

8:30 - 9:00 避免運動

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清晨并不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

 

9:00 - 10:30 安排最困難的工作

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學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

 

10:30 眼睛需要休息一會兒

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看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

 

11:00 吃點水果

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上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

 

12:00 - 1230 午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

 

13:00-14:00 小睡一會兒

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30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

 

16:00 一杯酸奶

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酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

 

19:00 最佳鍛煉時間

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晚餐后稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過 40 分鐘,而且需要長期堅持。

 

20:00 看電視或看書

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工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

 

22:00 洗個熱水澡

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幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。

 

22:30 上床睡覺

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為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之后你會明白什么叫 “病找人”。

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